中年よ、ダンベルを抱け

筋力の低下が著しくなってきました。いや、体力の低下と言ったほうがいいでしょうか。

最近は歌の練習に勤しみすぎて、筋トレはまったく疎かになってしまっていました。

先日暑かったので、上半身裸でいたところ、娘から「胸の肉が落ちたねー」と言われました。娘の胸ではなく、私の胸の話ですよ。

大胸筋という部位は、普段の生活で使われることが少ないので、筋肉が落ちやすいことで有名です。

自分でも感じていましたが、他人から指摘されたとなると重症ですね。腕立て伏せぐらいなら定期的にやってたような気もしますけど、もっと真剣にやらなくてはならないかもしれません。本当はやってなかったのかもしれませんし。

このブログもこの前更新した気でいましたが、すでに3ヶ月経過しています。私が腕立て伏せをしたのも3ヶ月前だったのかもしれませんね！

まず、日常的に腕立て伏せはやっていきたいと思います。施設通いはとりあえずその後考えます。

下半身強化も

あとですね、階段登るときに足が上げにくくなって気がします。あ、人間単体だけならいいんですが、荷物を持っていたりするとです。以前はそんなことなかったんですけどね。

しかし下半身トレすると、仕事にも影響してくる気がするので、なかなか気が進みません。トレーニングの疲労が2日ほど残りますから。

ということで、連休前にはスクワットをするというルールを決めておきます。そしたら連休中には疲れてても、仕事には元気いっぱい100％でさわやかに出勤できますからね。

ということで、連休前のおとといスクワットをしておきました。

やはりまだ脚に疲労感が残っています。危ないところだったぜ。

なんというか、気がついたら早めに手を打たないと。おデブさんがおデブでいる理由は、太ったと気づいた瞬間に手を打たなかっただからだと考えます。

こいつ必死だな、って見えるかもしれませんけど、老化に対抗するゲーム感覚で、楽しんで運動していきます♪

腹がしまった

腹筋を始めとする軽い筋トレをやりだしましたが、おかげでしまってきた気がします。

こんなに早く筋肉がつくわけないので気のせいだと思いますけど、何にせよ早く手を打つというのはいいことですね。

これからは若い頃より身体が弛むのも加速していくことでしょう。若さに執着はしないけど、諦めることもしないようにしていこう。

腹がたるんだ

気がつけば最近は筋トレを全然してなかったわけです。歌ってばかりで声帯の筋肉は鍛えられていたかもしれませんが、身体の筋肉は落ちていっていたようです。

私の場合、筋肉が落ちる＝痩せるになりがちです。

もとから脂肪が少ないものですから、筋肉が減るとそのまま体重が減り、見た目も細くなってしまいます。

しかし今回は、お腹周りに脂肪がつき始めたような・・・？

いや、まだ全然腹が出たとかってレベルじゃないんですけど、触った感覚が今までにないものとなっています。これはほうっておくと中年らしい体型になるかもしれません。それはそれでも別にいいんですけど、今はまだその時ではないのだよ、お腹くん。

「腹筋する」と心の中で思ったならッ!その時スデに行動は終わっているんだッ!

久しぶりに腹筋ローラーで運動しました。

軽～くやったつもりなんですけど、すごい筋肉痛がきました。日常的にやっていればこんな事にはならないのに！

ちょっと目のつくところに置いておいて、ふたたび腹筋運動を日常の風景に戻したいと思います。

新体力テスト実施要項を見てみたら持久走がなくってよ（お嬢様風に）

新体力テスト実施要項 - 文部科学省（pdfファイル）を調べてみました。正式なやり方を知っておかないといけませんからね。

衝撃の事実が判明！

20～64歳までは持久走がなく、かわりに1500メートル歩だったのである！（女子は1000メートル）

何なの～。どっちかと言うと走りで勝負するのが一番の目的だったのに。

歩く練習をしなくちゃいけないのか。歩くのは速いほうですけど、タイムを計ったことなんてありませんからね。

しかも50メートル走もない！

つまんねー。

運動経験ほとんどないのに体力に自信があるとか言っちゃってるのは何なんでしょうか。身の程知らずです。

結果によって体力年齢も算出できるようですので、がんばって歳相応の数字は出したいですね。

若者と思って

そっか。

（自分相手に）年齢詐称して、年寄り部門には無い種目もやってみて、それで点数を出してみればいいんじゃないか。自分が19歳の若者としたらどれぐらいかということはわかりますからね！

とりあえず年寄り部門をやってみることにしよう。その結果如何で次のステップに進んでみよう。

動画を撮ると見てるほうも面白いかも。「おっさんが体力測定やってみた」っていう動画をYouTubeに上げてみるのもいいかもなぁ。

体力測定できないかな

娘が体力測定のためのトレーニングをしている。6年連続ぐらいで1級を取っているのだが、去年の結果を見ると種目ごとに学年順位や学校順位が出るので、学校1位を目指してがんばるらしい（笑）。

そういう大した意味のないところに一生懸命になるのって好き。誇らしいのう。

子どもたちが小学生の頃、子ども会主催の町内運動会がありました。父兄も出る種目がありまして、地域ごとの子ども会チームが点数を競うという熱い運動会です。

私もリレーは毎年（7年ぐらい）出ていましたので、春先は走る練習とかもしていました。ラムネの早飲み競争もあるので、ラムネを買ってきて練習をしたりもしました。それを知ると町内の奥様たちは「きゃーすごい！」とかって褒めてくださいました。（きゃーって本当に言う人もいるんですね。）

こういうところが似たのでしょうねー。そういえば小学校の騎馬戦に、本気で勝つための戦略を話し合ったりもしたなぁ。

そして先日

私「俺も体力測定やってみたいなぁ」（お、そういえば私、家族には俺っていう一人称を使いますね。）

娘「きゃーだめだめ！そんなことしたら骨が折れる！」

ちょっと待てぇいぃぃ！！！

こいつもきゃーって言った・・・ではなく、なめんじゃねえよ！

このしゃくとりむし、老いさらばえたとはいえ、まだまだ女子高生に負かされるほどの体力はしておらぬ！

ここらで一度正式に体力測定をしたいのぅ。こわっぱごときが勝負を挑んだ（別に向こうは挑んでないが）ことを後悔させてくれるわ！

と思ったものの

実際に体力測定するのって難しいんですよね。道具とかスペースとか施設とかいりますし。

息子がいたので、「中学校に入ったら怒られる？」と聞いてみました。

長男「僕？」

私「いや、俺」

長男「・・・知らん（苦笑）」

そういえば長男も中学校はすでに卒業したんだった（だから家にいた）。卒業おめでとう！

私ですか？元気ですよ

昨日ですよね？見返してしまいましたよ。疲れたとか言ってますね。いつ書いたっけ？って思ったんですよ。

今日は元気よく走ってきました。今日はばっちり元気でした。やっぱり疲れてただけですね！休むときは休めば、活力はまた沸いてくるんです。

仕事の疲労も、今日は普通だったと思います。普通なら元気ということを思い出す事ができました。何か疲れると心まで侵されてしまいますよね。歳のせいにしたり、人生もう下り坂だと感じたり。

とまあ、人間誰しも疲れてしまうときはあるわけで、そんなときは休めばいいんですね。ただその頻度があまりにも多いと、休んでばっかりになってしまう事になってしまいます。仕方ないことなんですけど。

そうこうしているうちに、人生も終わってしまうのかもしれません。

根本的に疲れない方法があるといいんですけど、それを探し求めてるうちにまた人生も終わってしまうような・・・。

ま、何にせよ元気になって良かったね！明日からまたがんばろー！！

疲れてる日も運動はするべきか

ちょっと忙しく帰りが遅い日が続いていました。身体も疲れてたので、判断を迫られました。

それが日課となってるトレーニングを続けるか否かというものでした。

そうそう、顔も疲れてきて、ほうれい線が目立つようにもなってました。ほうれい線の濃さと疲労度を調べれば、外見から正確な私の疲れ具合が測定できるような気がしました。

基本的にやるべきだと思う

結論から言うと、やるべきだと思います。理由をつけてやらなくなると、そのまま運動習慣自体が終わってしまう可能性が高くなるからです。

そして積極的休養という言葉はご存知でしょうか。

ただ休むより、身体を動かして軽い運動をしたほうが疲労が早く抜けるという休養方法です。そらそうだ。動物は身体を動かすのが自然なんだから。

という大きな二つの理由があるため、やったほうがいいと思うのです。

私は休んだ

それなら上記二つの理由が覆るのなら、休んでもいいのではないかということになります。

私が疲れていた理由は、肉体的に疲れていたというものです。歩いたりして疲れていて、これ以上の運動は軽度の運動という範疇を超えてしまいます。

運動習慣が終わる可能性は、ブログで宣言することにより阻止できると思います。

「今日から運動再開します！」

下半身強化されてきました

スクワットを取り入れてから2ヶ月がたちました。月日が流れるのは早いものです。歳をとると、だんだん時の流れが加速していくのは誰もが思うことです。

高校生ぐらいの時に思いました。5歳の子どもは1年が人生の5分の1。15歳なら人生の15分の1。これが早く感じる理由なんだろうなーって。

もっと小さいころって、1日がそれはもうとても長くって。朝があって昼があって夕方があって夜があって。これらひとつひとつが大きなイベントのように思えました。すっごく小さいころの断片的な記憶を、当時思い出してた覚えがあります。

じゃあ何、どんどん若返って戻っていくと、どんどん時間の感覚が長くなっていって、生まれた瞬間の赤ちゃんは時間の感覚が無限大になるのかな？

…など考えていました。

この人生の何分の1だから～っていう考え方は、私より100年も前に考えていたフランス人がいまして。心理的な時間の感覚としてジャネーの法則という発表がされていたのです。

誰もが思いつく話だったのですね。

スクワットの話！

違う、こんな話をしたかったわけではありません。「スクワットを取り入れてから2ヶ月たった」が大切なんですよ。「2ヶ月たった」だけを取り上げるから、話が脱線してしまいます。

（見た目の）筋肉がついた感じはあまりしませんが、筋力はついてきたようです。足腰で全身を支える力がついた感じで、体重が増えている上半身に追いついてきました。一時は上半身重いなーってボディバランスの悪さを思っていましたから。

懸垂が好きで下半身をあまり太くしたくなかったのですが、よく考えてみるとぶら下がっている時間より、歩いたり立ったりしている時間のほうが圧倒的に長いんですよ。サルだってそうじゃないかな。ずっと木の枝にぶら下がっているわけじゃない。

普通の人は、下半身から鍛えたほうが、日常生活を送るにあたっても楽ができると思います。

下半身が太いと、見た目より体重って重くなります。私が見た目より体重が軽い理由は、たぶんこれの逆。下半身が細いから。

BMI平均値を目指すなら、下半身をやったほうが絶対に早い。下半身が重くなれば、懸垂の負荷にもなるとポジティブに考えよう。

これからは筋トレ初心者には、下半身を最初から始めるのをおすすめします。サルが読んでたら、サルにもおすすめしますよ。

腹筋が復活

20日ほど前に立ちコロやろうとすると腹筋が引きちぎれそうという記事を書きました。あれから腹筋運動は控えていました。

何か腹筋にしこりみたいなのができてたんですよね。触ると固くて痛いんです。けっこうやばそうな感じ。

腹筋運動以外の懸垂、腕立て、スクワットでのローテーションをしていました。

最近私生活が忙しくて忘れていたんですけど、さっき触ったらしこりがなくなっていまして、痛みもすっかり癒えていました。何のしこりだったか、いまだにわかりません。ちょっと気になって調べてみると、ガンの話がたくさん出てきました。私の場合は運動が原因とはっきりしているので、ガンは関係ありませんね。

ま、何にせよ腹筋運動を再開させられるようになりました。膝コロでしっかり鍛えたいと思います！

筋トレ5ヶ月目の自撮り

昨日、今日体重を量るといっていましたが、何と誰かが充電器を外して、自分の携帯の充電器を差し込んでいるではありませんか！

ということで今日も見送り。明日量ることにします。

5ヶ月目の自撮りだけー。

目が見え過ぎじゃねーか？たれ目たれ目。後ろの洗濯物もちゃんと片付けなさいよ！まったくもう。

立ちコロやろうとすると腹筋が引きちぎれそう

腹筋ローラーを使って腹筋運動をしています。3～4日に一度腹筋トレーニングの日としていますので、その時に膝をついてコロコロと。

1セット15回ぐらいやってます。見た目よりなかなかきついトレーニングなのですよ。

で、そろそろ立ってやれるんじゃないかなって試してみたのですが、なんと驚きの結末に！（ヒント：タイトル）

膝コロとは雲泥の差

立ってやろうとすると、腹筋へのダメージがはかり知れないんですよ。妊婦さんはやめたほうがいいですね（言わなくてもやらない）。

一応動きに制限がつくように、ある程度沈んだところで止まるように壁に向かってやりました。（壁コロという手法だ！）

が、それでも・・・！

裂けるような負荷がかかり、引きちぎれそうに腹筋が痛くなりました。激しい筋肉痛が何日も続きます。本当に筋肉痛なのかな・・・、断裂とかしてるんじゃないかなってぐらい痛みます。悼んでください。

買ってすぐの時もこれやって、2週間ぐらい痛みましたが治りましたので、そのうち良くなるとは思いますが・・・。

しばらく腹筋運動はできませんね。それどころか、懸垂とかにも影響が出るんですよ。懸垂やってるときも、腹筋に力がかかっているというのが、痛みがあるとよくわかります。

昨日回数狙いの懸垂を、何回できるか挑戦したんですが、2セット目は腕や背中の筋肉ではなく、腹筋の痛みでやることができませんでした。ちなみに懸垂は16回いきましたけど、上がる時はスピードをつけ、下がるときには力を抜くという回数狙い作戦なので、ていねいにやったらそんなにできません。

下半身が細くて足も短く、上半身のが強い身体なので、体型から見ても懸垂は有利です。

しかし腕は長いせいで、腹筋ローラーには不利な体型なんです。そこらへんを踏まえても、立ちコロはしばらくやめておきます。

膝コロでしっかり鍛え、その後にまた挑戦したいと思います！

（膝コロでしっかり鍛えた数か月後→この記事の3行目に戻る）

肩車スクワットを始めたら

首が痛い。どうやら首のトレーニングにもなっていた模様。

肩車をしてかがむ時に少し前傾になるんですけど、その時に首にも負荷がかかっているようですね。

格闘技をやるわけではないので、首を鍛えようとは思っていなかったのですが・・・。ま、ついでなので一緒に強化する事にします。

スクワット始めました

下半身はやりたくないとか言っていましたが、結局のところスクワットを始めることにしました。

スクワットの効果は絶大な事も知っていますからね。

やっぱり歳を重ねるにつれて、下半身が弱るのは目に見えています。早めに手を打つことに決めた次第です。

自分の体重のみでやるヒンズースクワットは、時間もかかるし回数多くて膝を痛めそうなので、ある程度の負荷をかけてやる事にしました。

負荷にしたのは小学生の息子。30数キロなので、安全かつ手ごろな重さです。肩車をしてスクワットしています。

少し慣れてきたので、今日はもうちょっと負荷を増やすことに。小学生の息子なので、ランドセルを背負わせればOK！微調整もできる、素晴らしきかな小学生。

「まだ手が空いているから手提げも使える」と、不敵な笑みを見せる息子。なるほど賢いね君は。

それと、時間がなくて朝食が食べられないとほざいていた私ですが、休みの日なら時間があるという事にやっと気付いたので、休みの日はちゃんと食べるように心がけます。これで今月の体重アップはもらったぜ！

腹筋ローラーの効果はいかに？

腹筋ローラーを購入しました！

（実は買ったのは10日ほど前になりますけど。）

私が買ったのはこれです。スポーツショップに一度見に行ったのですけど、変なのしかなくってしかも高かったからやめました。

結局アマゾンで購入。

どれも大差ないので、単純な構造のものをおすすめします。私と一緒のでもいいんじゃないでしょうか。モノによっては臭いとかあるらしいのですが、私が買ったものは臭いもなくて期待通りの動きをしてくれました。

ローラーがひとつしかないのは、あまり評判がよくないようです。また、無駄に豪華なつくりをしていても、値段が高いだけで効果が良くなるわけでもないのでもったいないかな。

箱の中身はこんな感じ。ローラーとマットが入っています。

マットは膝をついた時に、下に敷くためのものです。固い床の上でやるときのための保護用ですね。私が買ったのはマットがセットになっていますが、ついてないのもあります。買う前に確認しましょう。

膝コロ

さっそく、膝をついての普通の運動をしました。

両手で腹筋ローラーを持って、身体を伸ばしていき、腹筋のチカラでまた戻ってくる。

やってみると単純な動きながら楽しい。負荷も程よい感じです。

これは腹筋だけでなく、全身の運動になりますね。慣れてない動きをするので、意外な部位が筋肉痛になります。私は上腕三頭筋（腕の後ろ側の筋肉）が筋肉痛になりました。

多くの人が言うとおり、安い器具なのに良い効果が発揮できそうです。

立ちコロに挑戦

結構余裕じゃん？と思った私は、立った状態からする立ちコロもやってみました。

撃沈。墜落しました。

必死で抵抗するものの、あっという間に地面にひれ伏しました。そしてこれがですねえ、腰と腹筋に激しい負荷がかかります。

筋肉っていうのは、自分で支えきれる以上の力がかかると、すごいダメージを負います。「ネガティブな動作」ってやつなんですけど、これでしばらく腹筋の筋肉痛が治まらなくなりました。

そして数日後

やっと腹筋の筋肉痛が治まった私は、前回の行動を思い返しました。

「あれは膝コロをやった後だったからなー。最初の疲労の無い状態で、立ちコロをやれば出来るんじゃないだろうか」という結論。

再び立ちコロに挑戦！

撃沈。そして一発で腹筋に激痛が。腹筋崩壊。

膝コロもやろうと思っていたのに、痛くてできなくなってしまいました。

おとなしく腹筋の力がつくようになるまで、膝コロだけをやるようにします。身の程をわきまえないといけませんね。下手に自信があったのがいけなかったなー。

運動開始から1ヶ月ほどたった感想

そろそろ運動開始からまるっと1ヶ月がたちました。いろいろな変化を感じているので、メモしておこうと思います。

やってる運動

基本的に上半身の筋トレ。下半身は疲労を残すと仕事に影響するのと、あまり太くしたくない理由があるのでやっていません。

スクワットやったほうが色々効率もいい事は重々承知しています。歩き、走りなどの持久系種目は日常的にこなしています。

• 懸垂

背中と上腕三頭筋のトレーニング。好き。

• 腕立て伏せ

胸のトレーニング。たぶん普通の人が思うのと少し体勢が違います。腰ぐらいの位置に手をついて、胸に集中して負荷がかかるようにしてます。腕より先に、必ず胸がへばります。

• 腹筋運動

クランチとレッグレイズ。足が軽いので、レッグレイズはあんまり負荷がかかっていない様子。

懸垂→腹筋→腕立て伏せ→腹筋→懸垂・・・みたいな感じのローテーションで回しています。1日1種目です。そんだけかよ！って思うかもしれませんが、それで十分ですよ。腹筋は毎日やってもいいかもしれませんけどね。

食事の変化

カロリーを気にして取るようになりました。2500～3000kcalぐらいかな。今までが取らなさ過ぎだった感じかもですけどね。

毎晩、夕食が遅いので、間食としておやつに惣菜パンを食べるようにしました。

今まで無糖のコーヒーとか、お茶や水しか飲んでいませんでしたが、清涼飲料水を飲むようになりました。手軽にカロリーが取れます。

おかげで出費が激しくなりました。

朝をもっと食べるようになりたいのですけど、なかなか難しいです。

アルコール飲料を飲む回数や量が減りました。運動の後に飲みたくなる日もあるのですが、飲む日が減りました。何でかよくわかりません。

身体の変化

で、もっとも大切な身体の変化はと言うと。

• 夜が早くなった

すごく毎晩眠いです。1～2時間ぐらい、寝る時間が早くなりました。「ブログ更新しようかな…ま、いいや。寝よう」って日があまりにも多いです。

• 肉がついてきた

自分だけしか気付かないレベルですが、肉付きが変わってきました。着実に太くなりつつあります。体重はまだはかっていません！

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こんなところでしょうか。何かまだ書きたかった事があったような気もしますけど、眠いので寝ます(p.-)

運動開始から10日ほどの身体の変化

今日は懸垂もやりました。連続10回です。いえ、10回目は上がりきらなかったから本当は9回です。

2セット目以降は当然回数も落ちていきましたが、数えていません。

すごい眠くなった

運動開始してから、一番わかる身体の変化としては眠くなったということです。すごい眠い。今も眠い。

おとといぐらいなんかは、夜8時に寝て朝の6時半ぐらいまで寝てたし。

今日も昼寝を2時間ぐらいしたけど、夜もやっぱり眠い。眠れないよりはずっといい事だと思うんですが、寝すぎじゃないかな！？

あとはいつもよりお腹が減るようになった事かな。

体つきはまだ全然変わっていません。身体も写真でも撮っておくといかもしれませんねー。ブログには載せませんけどね！

軽い運動から開始

とりあえずブログを作った日から、腕立て伏せ、腹筋運動（シットアップ、クランチ）を開始しました。それと柔軟体操（ストレッチ）かな。

改めて体力の低下を認識。数年前まで続けてたときは、もっと軽々やれたんですけどね。

でもまあ、それに気付けただけでよしとしよう。

幸いトレーニングに関する知識はひととおり揃っているので、あとは実践するだけで問題ありません。

しかし、運動もサプリメントもそうですけど、一度始めたらやめるわけにはいかないんですよねー。やり始めて効果があったって事は、やめたら不利益が出てくるって事ですもの。続ける事に意味があって、薬みたいに何かを治しているわけではありませんから、終わりはありません。

死ぬまで続く戦いの火蓋が、いま、切られたのかも…しれない。

追伸：しっとあっぷを変換したら、嫉妬アップになったぞー！こっちは始めたくないなー。