中年男が、健康とかを気にするブログ。管理人は40代の男。
最近になって、口の中に歯垢が溜まりやすくなってる気がしました。
年齢によるものか、はたまた生活習慣の変化によるものか。
気になりだすと、余計に気がついてしまいます。まあ、そのおかげで歯磨きが丁寧になっているわけなんですけども。
ちょろっと調べたところ、体質（唾液の成分等）によって、歯垢が溜まりやすかったりしやすいらしいです。ということは、同じ人間でもなんらかの影響で体質が変われば、歯垢が多く付くようになってくる事が想像できます。
生活習慣を改めれば改善するかもしれませんが、現状あんまり悪い生活習慣って無いはずなんですよね。タバコは吸わない、酒はたしなむ程度、20分ほどの運動で体をほぐしてから床につくと、ほとんど朝まで熟睡さ…。
とりあえず歯磨きに力を入れてみようと思います。デンタルフロス使ってみましょうかね。あれ歯に隙間ができそうで嫌だったんですけど、やってみてから考えてみましょうか。
腹筋ローラーを使って腹筋運動をしています。3～4日に一度腹筋トレーニングの日としていますので、その時に膝をついてコロコロと。
1セット15回ぐらいやってます。見た目よりなかなかきついトレーニングなのですよ。
で、そろそろ立ってやれるんじゃないかなって試してみたのですが、なんと驚きの結末に！（ヒント：タイトル）
立ってやろうとすると、腹筋へのダメージがはかり知れないんですよ。妊婦さんはやめたほうがいいですね（言わなくてもやらない）。
一応動きに制限がつくように、ある程度沈んだところで止まるように壁に向かってやりました。（壁コロという手法だ！）
が、それでも・・・！
裂けるような負荷がかかり、引きちぎれそうに腹筋が痛くなりました。激しい筋肉痛が何日も続きます。本当に筋肉痛なのかな・・・、断裂とかしてるんじゃないかなってぐらい痛みます。悼んでください。
買ってすぐの時もこれやって、2週間ぐらい痛みましたが治りましたので、そのうち良くなるとは思いますが・・・。
しばらく腹筋運動はできませんね。それどころか、懸垂とかにも影響が出るんですよ。懸垂やってるときも、腹筋に力がかかっているというのが、痛みがあるとよくわかります。
昨日回数狙いの懸垂を、何回できるか挑戦したんですが、2セット目は腕や背中の筋肉ではなく、腹筋の痛みでやることができませんでした。ちなみに懸垂は16回いきましたけど、上がる時はスピードをつけ、下がるときには力を抜くという回数狙い作戦なので、ていねいにやったらそんなにできません。
下半身が細くて足も短く、上半身のが強い身体なので、体型から見ても懸垂は有利です。
しかし腕は長いせいで、腹筋ローラーには不利な体型なんです。そこらへんを踏まえても、立ちコロはしばらくやめておきます。
膝コロでしっかり鍛え、その後にまた挑戦したいと思います！
（膝コロでしっかり鍛えた数か月後→この記事の3行目に戻る）
少し前に筋トレまとめ記事をつくるためのたたき台という記事を書きました。少し前だと思っていましたが、まるっと2ヶ月たっていました。びっくり。光陰矢のごとしですね。次にこの記事を思い出すころは、孫に囲まれている時かもしれません。
で、実際にとりかかっています。ちゃんと考えながら記事を書いていますので非常に疲れます。このブログはあんまり考えていないっていう裏返しでもありますね。ただでさえ更新が少ないブログなのに、もれなく影響が出て更新が減っています。
30ページぐらいのサイトになる予定ですが、現在4ページぐらいしか進んでいません。10時間ぐらいはつぎ込んでいるのですけどね。遅筆。
で、その筋トレサイトが完成したら、英語ブログに行きたいと考えています。
やりたい英語ブログには写真が必要なので、カメラを買おうかなって。画像は言語を越えますからね。ずるい。
筋トレサイトはアフィリエイトを利用しますので、その収益でカメラを買う手はずです。アフィリエイトっていうのは、「こういう道具やサプリを使ったら効果あったよ」って紹介して、見ている人がそこから買うと私に紹介料が入る仕組みです。
収益はおそらく毎月数百円ぐらいだと予想してますので、カメラを買うのに何年かかるんだっていう話になるのですが、とりあえず完成したらカメラは買ってしまおう。いつかカメラ代ぐらい稼いでいるでしょう。孫に囲まれた時にでも。
筋トレサイトは有料スペースでやるので、維持費がかかります。赤字の可能性も十分ありますけど、ビジネスなんてそんなものですよね。ま、小額でも黒字にはなると思っています。
気になるでしょうけど筋トレサイトはまだ形になっていないので伏せておきます。見栄えが整った時にでも紹介しますね。
長い道のりですけど、計画通り進んでいます。英語ブログの先にも考えている事があるのですが、今の段階ではただの夢ですので、まだそれはちょっと言えないです。恥ずかしいっす。
私より年上の方で、夢を語る人がいました。すごく衝撃を受けた覚えがあります。大人が語る夢ってかっこいいって。いつか私も夢を語れる大人になりたいものです（っていう夢でどう？）。
（おそらく）体重が増えた事によるちょっとした変化に気がつきました。
ここ数年、この季節って体調を崩していたんですよ。というのも、この時期にとある飲み会があるのですが、いつもその時は体調が悪かったのです。
が、今年は元気。
その時期に限らず、ことあるごとに体調を崩すようになっていたのですが、ここ4～5ヶ月ほどは夏バテみたいなのをのぞいて、おおむね健康に過ごせています。ここ数年の体調を崩す回数が、昔に比べて異様に多く感じていたのですが、低体重が原因だったのかなって思います。
このブログの一番の目的が、減りすぎた体重を戻して健康に過ごすっていうことでしたので、まずはひとつ達成できたのかなって思いました。
新聞を読んでたら、BMIと運動能力の調査結果が載っていました。
運動能力の結果は、BMI18.5～25の普通体重が男女とも最もすぐれていたとのこと。
これはまあ当然とも思えますけど、男性の場合、25以上の肥満よりも18.5未満の低体重のほうが劣っていたらしいです。もちろんこれは統計ですので、低体重にも運動できる人もいるでしょうけど、全体で見た場合ということですね。
細い男は運動ができないわけであります。
もっとも私は、BMI18.98の普通体型ですからね！もう痩せではないのだよ！過去との訣別。
（だけど見た目や体型的には、これ以上の筋肉ってもういらないんだよなぁ。服がきつくなってきました。）
少し前に脱出ゲームの話を・・・。少し前じゃなかった。調べたら8月20日（→アハ！体験ですっきり爽快）でした。
で、脱出ゲームが楽しいよっていう話をしたのですが、自分でネタを考えるのが面白そうだったので、とある休日の昼下がりに脱出ゲームを元にした宝探しゲームをしようと思いました。
ネタを考えていたら、南京錠等が必要だったので百均屋さんへ。そこで色々見てるうちに、さらにネタを思いついたので、景品を含めて5つ買いました。
完成したゲームが、家族で楽しむだけにはあまりにハイクォリティだったので、ブログで公開しておこうと思いました。ええ、自画自賛ですよ。
家族の一体感を得られた気がするので、あなたもやってみてはいかがでしょうか。
このあたりは、ゲームを成立させるために各自で考えましょう。
最初に以下のようなメモを渡しました。
これは家具を簡略して書いたものです。ここに攻略のヒントとなるメモを隠しておきます。今回は6ヶ所で6つのものを隠しました。形は簡略化したほうが、作るほうも楽ですし、探す側も見つけた時の喜びも大きいです。
ここを探すと5枚のメモと、ひとつのUSBメモリがみつかります。
USBメモリをパソコンにつないで見た中身がこちら。
そして「初めに読む事」というファイルを開けると・・・。
と出てきます。これで、勝手にファイルを開けさせないように縛っておけます。
5枚のメモの中身は以下の通り。
というもの。
カラフルなファイルを開いた中身がこちら。
単語ごとに色が分かれた、50音の文字を用意しました。今の段階では、いくら考えても答えは出てこないはずです。
そこでもうひとつの、ファイルを示唆するメモを取り出して推理します。
『178290×5』というのがわかりますね。計算すると、89万1450になります。89万1450プラスのファイルを開きます。
89万1450プラスのファイルの中身がこちら。
あなたにはこの謎が解けるでしょうか？
8がよく見ると欠けていますね。
9という数字も、実は下が欠けています。
このあたりがヒントとして読み取れるかどうかです。
娘（15）はわりとすぐに気がつきました。
ひっくり返すと、『tOShIbA』、つまりTOSHIBA（東芝）と読む事ができました。ﾄﾞﾔｧ!
ウチの東芝家電といえばREGZA（レグザ）ぐらいなものです。テレビですな。
次にプラスするファイルを開く、と下の絵が。
すいませんすいません。家族向けに作っていたので、著作権とか無視していました。目線を入れておきますので、誰かわからないと思いますがお許しください。
これは妻はすぐに気がつきましたが、子どもたちは全然わかりませんでした。
REGZA（レグザ）のZを外してLをつける。REGAL（リーガル）になりました。
リーガルのクツの箱の中に、子どもの学習机のカギを。それを使って机を調べると、また最初のように家具の位置を指定するメモが。
メモを元に見つけたヒントがこちら。
合計しろということですが、何を合計するのか。
電卓数字っぽく、オレンジで223というのは読み取れます。画像でわかりますかね？
よーく、実物を見てみると、もうひとつの数字が見えたようです。
娘が「175…かなぁ」と言っていたので、ここは私から種明かし。
部屋を暗くして紙を逆さにすると、別の数字が浮かび上がるのだよ！ﾄﾞﾔｧ!
いや、これ本当に感動しますよ。自分が天才じゃないかと思いました。
この蛍光のシールを切って作りました。光らないところは、もうひとつの付箋の紙を切って作ってあります。明るいところで見える233は、オレンジのペンで塗りました。
これを合計すると、「398」になります。
カバンに100均で買った錠をつけてありまして、398を入れると開きます。
これは自分で数字を設定できますので、いろいろな数字を考えて決める事ができます。
カバンの中から出てきたのは、次のようなアイテム。
テスト勉強で使う、赤いシートです。
これを「カラフルなファイル」にかざすと・・・。
読める文字がはっきりと浮かび上がります。ﾄﾞﾔｧ!
写真だとわかりにくいですけど、実際はもっとはっきり数字が出てきます。
読める文字を拾うと、「ひにちをよもお」で、日にちを読もうという意味です（苦しいか）。
で、今日は2015/10/03です。
最初と最後は捨てます。「捨015 10 0捨」で、？の位置の数字を拾います。
151ですね！
これでもうひとつの錠前がついたカバンを開ける事ができ、中から宝物のプリッツ（お菓子）が出てきて終了です。
で、消費税込み540円でした。
いやー、楽しかったですよ。家でやったのは今回で2回目なんですが、5年ぐらい前にやったときは子どもが小さかったので、家の中で攻略メモを探すほうがメインでした。今回は謎解きに力を入れられて良かったです。
構想と製作合わせて4時間ぐらいでしたが、我ながら一回限りでこの世から消すのは忍びないと思いましたので公開しました。
ネタをパクってもいいですよ。ぜひお子さんやご家族、友人親戚とお楽しみください。
正月だったかは、姪っ子相手に宝物をお金（お年玉）でやったこともあるのですが、そのときも喜んでいましたよ。みんな喜ぶんじゃないですかね。
そういや私はプリッツ1本しか食べて無いぞー！目を放した隙に一瞬で消え去った宝物。
ということで、（私の中で）恒例の月に一度の体重測定の日になります。
普段ほとんど体重計には乗らないようにしていますので、この日は私にとっての楽しみの日でもあります。しかしいろいろ時間がかかるので、暇な休みの日にしか行えないのが問題です。
2100日。手元にあった電子式卓上計算機(でんししきたくじょうけいさんき)で計算してみました。電卓ですね。
5年半ぐらい。そうかぁ。もうこのソフトを買ってからそんなに経つのですね。私も老いるわけだ。
画像がかすんでいるのは、私が感動のあまり涙を流しているからではなく、どうもレンズが曇っているかピントがあって無いようですね。すいません。
しかし大幅にアップ！これはすごい。
ついに55キロの大台を突破しました！有言実行ですよ。
55.5です。ファイズです。先月から1.2キロも増えた模様です。
ボクシングで言えばフェザー級ですよ。幕之内一歩と同じ階級です。一歩の筋肉フェザーでありえないぐらいすげーけど。
ウィーボ君にも褒めてもらいました。
55キロという体重は、私にとっての平均体重と言うかなんと言うか、若いころ一番体調が良かった重さです。
体重が減っていたここ2～3年は、風邪をひきやすかったりしてたのですが、またあんまり体調崩さなくなるといいな。
この体重増は健康に繋がると思っています（から、運動とブログも始めたわけです）。
おい、しゃくとりむし！変な顔だな！
おおっと、バランス年齢は低下してしまいました。
体重と引き換えにバランスが悪くなったのかな？
運動開始から4ヶ月となる今月の自撮りです。例によって中年男の裸体なので閲覧注意です。
先月は写りが悪かったのでちょっと置いておいて、2ヶ月前の写真と比べるとだいぶ良くなったように思います。今見るとかなり細く感じます。1.5キロぐらい軽いはずです。
触った感じの腕が太くなりましたし、シャツを着ると肩が前よりきつくなりました。写真を見ると、胸まわりも大きくなりましたし、わき腹には脂肪がついた感じです。あんまり体重増だけを急いでしまうと、お腹周りの脂肪だけついてしまって残念なことになるので、ここは今後とも注意しておきたいです。
コストパフォーマンスを意識しようという記事にもチラッと書きましたけど、筋トレの成果がもっともよく現れるのが、3ヶ月から半年ぐらいの今の時期です。ですのでこの時期は大切にしたいものです。（という事を言いたくて、3ヶ月前にその記事を書いたわけであります。）
あとシンブンシの作り方が慣れてきましたね。背景写るんだから、片付けてから撮るともっと良さそうです。
スクワットを運動に取り入れてから、ますます眠くなりました。病気じゃないかとちょっと心配になりましたので調べてみました。
ググると細かく出てくるので、端的にまとめ。
そもそも平日の睡眠不足が溜まって、休みの日に眠くなるんだよって話。
平日でも7時間ぐらいは寝てるので、普通ならたぶん問題ないはず。
睡眠不足が理由ではなさそう。
遺伝的な体質的に、たくさん寝ないと気が済まないんだよって話。
これはあるかも。自分の親もよく寝ますし。
だけど運動し始めてから顕著に眠く、運動する前はそうでもなかったから、これがすべてとは思えません。
ん？運動が理由なんじゃないの？
長く寝てても浅い眠りだから、どれだけ寝ても眠いんだよって話。
睡眠は掛け算って言いますからね。
これはあるかもしれませんけど、寝た瞬間に朝が来ますからねー。ぐっすり眠ってはいると思います。
就寝前のパソコンやスマホ、食事が睡眠の質を妨げるとありました。この辺はやっているので、反論できません。ひょっとしたら、睡眠の質が悪いのかも。
自論。体力的に疲れてるから眠いんだよって話。
睡眠の質を高める方法とか見ていると、運動をしましょうとか出てきます。だいたい寝られない人は、精神的な疲労が多くて、体力的に疲れてないから深い眠りにつけてないって話になっています。
寝すぎを調べても、精神的な病的な面もあるので、栄養と運動を心がけ健康な状態を保ち・・・みたいな話ばかりで、運動して眠いのは異常って話は出てきません。
運動すれば眠くなるのは当たり前って事で良いのかな。たぶん病気じゃないと思うので、問題なさそうです。
しかし、一日の行動量を制限されてしまうのがちょっともったいないですね。
